مجله اینترنتی تالارنامه

تندرستی ، سلامت ، زیبایی

تالارنامه - مرجع تخصصی مشاغل مرتبط با عروسی

نکته هایی آسان برای ورزش

نکته هایی آسان برای ورزش

ورزش روزانه به معنی عضویت در باشگاه نیست. نکات و تکنیک های زیر به شما کمک میکند بدون صرف زمان و هزینه ی اضافی در خانه ورزش کنید.
با توجه به افزایش آگاهی مردم درباره سلامت، بیشتر مردم از رژیم های غذایی سالم و یا برنامه ی فعالیت بدنی روتین پیروی میکنند. حتی در بهترین باشگاه ها به عضویت در می آیند و برای ورزش منظم آماده میشوند.اگرچه معدود اند کسانی که این برنامه را به طور منظم پیروی میکنند. با توجه به اینکه پیش رفتن برطبق برنامه ی باشگاه دشوار است، راه هایی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد که به همان میزان مؤثر میباشد.

تکنیک های ساده ی ورزش

برای انجام منطم ورزش لازم است با فواید آن آشنا باشید. به یاد داشته باشید که ورزش کردن باعث میشود اندامی مناسب داشته باشید، فشار خون خود را حفط کنید، همچنین به کاهش وزن و استرس نیز کمک میکند. حتی اگر برنامه ی روزانه ی شما فشرده باشد، چند دقیقه برای انجام ورزش فرصت پیدا خواهید کرد.فعالیت های جسمانی مختلفی همچون پیاده روی،دوچرخه سواری و باغبانی وجود دارد که به تناسب اندام کمک میکند.در زیر چند حرکت ساده را بیاموزید.

در خانه

وقتی در خانه هستید از دراز کشیدن طولانی مدت بر روی کاناپه پرهیز کنید، تکان بخورید.
هنگام مشاهده ی تلوزیون از وسایل ورزشی چون دوچرخه ی ثابت یا تردمیل استفاده کنید.
باغبانی، آب دادن به گیاهان و تمیز کردن خانه فعالیت های مناسبی است و از بی تحرکی بهتر است.
فعالیت هایی مانند طناب زدن، جنب و جوش و بالا و پایین رفتن از پله ها در خانه انجام دهید.
بازی کردن با بچه ها در حیاط نیز روش خوبی برای فعالیت کردن میباشد.
هنگاه صحبت با موبایل و یا تلفن بی سیم دور خانه قدم بزنید.
چند حرکت ساده برای انجام دادن در خانه مانند دراز نشست، شنا، اسکوات و لانگ را بیاموزید و انجام دهید.
هنگام تماشای تلوزیون برای برداشتن اسنک و یا نوشیدنی چند بار از جای خود برخیزید.

بیرون از خانه

به پیاده روی یا دویدن بپردازید.
قدم زدن بعد از خوردن شام میتواند بسیار مفید باشد.
اگر حیوان خانگی دارید به جای بازی دادن او در حیاط آن را به بیرون ببرید و قدم بزنید.
با دوستان خود به گردش بروید.
یک بازی بیرون از خانه را با دوستان و خانواده برنامه ریزی کنید.
عضو باشگاه شوید و مرتب به جلسات بروید.
عضو کلاس رقص اروبیک و یاشنا شوید.
برای رفتن به خرید در نزدیکی خانه به جای استفاده از وسایل حمل و نقل به پیاده روی بروید.

در محل کار

ماشین خود را اندکی با فاصله از اداره و دفتر کار پارک کنید و مسیر را پیاده بروید.
هنگامی که منتظر کسی هستید با سرعت کم قدم بزنید.
بعد از نهار با همکاران خود برای استراحت به پیاده روی بروید.
از استفاده از آسانسور تا حد امکان خودداری کنید.
هر یک ساعت یک بار پاهای خود را کشش دهید.
هنگام پیاده روی ممکن است ایده هایی هم به ذهنتان خطور کند
تا حد امکان به جای استفاده از تلفن به پای میز همکارتان بروید.

در باشگاه

هر روزبه خودتان برای انجام ورزش انگیزه بدهید.
برنامه خود را پیش از زمان مقرر به درستی مرتب کنید و ساک ورزشی خود را ببندید تا بهانه ای برای نرفتن نداشته باشید.
برای ایجاد انگیزه ی لازم همراه با دوست خود در باشگاه شرکت کنید.
اهداف منطقی برای خود درنظر بگیرید و سعی کنید به آنها برسید.
از مربی خود بخواهید برنامه ی ابتدایی را آسان برای شما درنطر بگیرد وکم کم شدت آن را زیاد کنید.
نرمش ابتدایی را انجام دهید و هر جلسه از نظم متفاوتی برای انجام حرکات استفاده کنید.
بین هر ورزش اطراف سالن قدم بزنید تا انرژی خود را بدست آورید.
برای هر کیلو وزنی که کم میکنید،جایزه ای برای خود درنظر بگیرید. این یی از مؤثر ترین روش ها برای انگیزه دادن به خود است.
به طور ناگهانی رفتن به باشگاه را قطع نکنید. در خانه ورزش خود را ادامه دهید.

در آخر به یاد داشته باشید که کنار انجام ورزش از رژیم غذایی مناسب وسالم برای کاهش وزن و داشتن فرم مناسب بهره ببرید. مراقب خود باشید!

ورزش روزانه به معنی عضویت در باشگاه نیست. نکات و تکنیک های زیر به شما کمک میکند بدون صرف زمان و هزینه ی اضافی در خانه ورزش کنید.
با توجه به افزایش آگاهی مردم درباره سلامت، بیشتر مردم از رژیم های غذایی سالم و یا برنامه ی فعالیت بدنی روتین پیروی میکنند. حتی در بهترین باشگاه ها به عضویت در می آیند و برای ورزش منظم آماده میشوند.اگرچه معدود اند کسانی که این برنامه را به طور منظم پیروی میکنند. با توجه به اینکه پیش رفتن برطبق برنامه ی باشگاه دشوار است، راه هایی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد که به همان میزان مؤثر میباشد.

تکنیک های ساده ی ورزش

برای انجام منطم ورزش لازم است با فواید آن آشنا باشید. به یاد داشته باشید که ورزش کردن باعث میشود اندامی مناسب داشته باشید، فشار خون خود را حفط کنید، همچنین به کاهش وزن و استرس نیز کمک میکند. حتی اگر برنامه ی روزانه ی شما فشرده باشد، چند دقیقه برای انجام ورزش فرصت پیدا خواهید کرد.فعالیت های جسمانی مختلفی همچون پیاده روی،دوچرخه سواری و باغبانی وجود دارد که به تناسب اندام کمک میکند.در زیر چند حرکت ساده را بیاموزید.

در خانه

وقتی در خانه هستید از دراز کشیدن طولانی مدت بر روی کاناپه پرهیز کنید، تکان بخورید.
هنگام مشاهده ی تلوزیون از وسایل ورزشی چون دوچرخه ی ثابت یا تردمیل استفاده کنید.
باغبانی، آب دادن به گیاهان و تمیز کردن خانه فعالیت های مناسبی است و از بی تحرکی بهتر است.
فعالیت هایی مانند طناب زدن، جنب و جوش و بالا و پایین رفتن از پله ها در خانه انجام دهید.
بازی کردن با بچه ها در حیاط نیز روش خوبی برای فعالیت کردن میباشد.
هنگاه صحبت با موبایل و یا تلفن بی سیم دور خانه قدم بزنید.
چند حرکت ساده برای انجام دادن در خانه مانند دراز نشست، شنا، اسکوات و لانگ را بیاموزید و انجام دهید.
هنگام تماشای تلوزیون برای برداشتن اسنک و یا نوشیدنی چند بار از جای خود برخیزید.

بیرون از خانه

به پیاده روی یا دویدن بپردازید.
قدم زدن بعد از خوردن شام میتواند بسیار مفید باشد.
اگر حیوان خانگی دارید به جای بازی دادن او در حیاط آن را به بیرون ببرید و قدم بزنید.
با دوستان خود به گردش بروید.
یک بازی بیرون از خانه را با دوستان و خانواده برنامه ریزی کنید.
عضو باشگاه شوید و مرتب به جلسات بروید.
عضو کلاس رقص اروبیک و یاشنا شوید.
برای رفتن به خرید در نزدیکی خانه به جای استفاده از وسایل حمل و نقل به پیاده روی بروید.

در محل کار

ماشین خود را اندکی با فاصله از اداره و دفتر کار پارک کنید و مسیر را پیاده بروید.
هنگامی که منتظر کسی هستید با سرعت کم قدم بزنید.
بعد از نهار با همکاران خود برای استراحت به پیاده روی بروید.
از استفاده از آسانسور تا حد امکان خودداری کنید.
هر یک ساعت یک بار پاهای خود را کشش دهید.
هنگام پیاده روی ممکن است ایده هایی هم به ذهنتان خطور کند
تا حد امکان به جای استفاده از تلفن به پای میز همکارتان بروید.

در باشگاه

هر روزبه خودتان برای انجام ورزش انگیزه بدهید.
برنامه خود را پیش از زمان مقرر به درستی مرتب کنید و ساک ورزشی خود را ببندید تا بهانه ای برای نرفتن نداشته باشید.
برای ایجاد انگیزه ی لازم همراه با دوست خود در باشگاه شرکت کنید.
اهداف منطقی برای خود درنظر بگیرید و سعی کنید به آنها برسید.
از مربی خود بخواهید برنامه ی ابتدایی را آسان برای شما درنطر بگیرد وکم کم شدت آن را زیاد کنید.
نرمش ابتدایی را انجام دهید و هر جلسه از نظم متفاوتی برای انجام حرکات استفاده کنید.
بین هر ورزش اطراف سالن قدم بزنید تا انرژی خود را بدست آورید.
برای هر کیلو وزنی که کم میکنید،جایزه ای برای خود درنظر بگیرید. این یی از مؤثر ترین روش ها برای انگیزه دادن به خود است.
به طور ناگهانی رفتن به باشگاه را قطع نکنید. در خانه ورزش خود را ادامه دهید.

در آخر به یاد داشته باشید که کنار انجام ورزش از رژیم غذایی مناسب وسالم برای کاهش وزن و داشتن فرم مناسب بهره ببرید. مراقب خود باشید!

منبع:مه شو

کانال تالارنامه,مجله