چه غذاهایی موجب شادابی و زیبایی پوست می شوند ؟
يكي از بزرگترين اعضاي بدن پوست مي باشد. از ابتداي شروع زندگي تا پايان عمر، شكل ظاهري پوست تغيير مي كند و دليل اصلي آن غير از افزايش سن، نمايان شدن نوسان ها و گزارش سلامت عمومي بدن است. پوست يك عضو زنده در بدن است و جالبه بدونيد كه هر فرد سالم در هر دقيقه، حدود ۳۰ هزار عدد از سلول هاي پوست خود را از دست مي دهد و سپس سلول جديدي جايگزين آن مي شود. سلول هاي جديد در قسمت زيرين پوست رشد كرده و پس از رشد سلول هاي پوست فوقاني، جايگزين آن ها مي شود. هر فرد سالم از بدو تولد تا سن ۷۰ سالگي، به طور ميانگين ۴۸ كيلوگرم پوست از دست مي دهد و پوست نو جايگزين آن مي شود. اين فرايند از آغاز تا پايان زندگي به صورت مداوم ادامه دارد.
يكي از اجزاي اصلي پوست، نوعي پروتئين زمخت فيبري است كه به آن كراتين مي گويند. كراتين در مو و ناخن ها به وفور يافت مي شود و در اصل يكي از مواد اصلي مورد نياز براي رشد مو و ناخن به حساب مي آيد. به طور كلي پوست براي سالم ماندن نياز به محافظت دارد. بخشي از اين نگهداري به رفتارهاي فيزيكي و بخشي به تغذيه و خوراك شما بر مي گردد.
از قديم گفتن شما همان چيزي هستيد كه ميل مي كنيد. تغذيه سالم عامل جوان كننده پوست و طول عمر و سلامتي مي باشد. پس اگر علاقه داريد زياد عمر كنيد و چهره اي جذاب و پوستي زيبا داشته باشيد بايد رژِيم غذايي مناسبي را انتخاب كنيد. ورزش، خواب كافي و تغذيه سالم جزو مواردي هستند كه علاوه بر تناسب اندام، تنظيم فشار خون، دفع سموم و كاهش بيماري باعث داشتن پوستي شاداب مي شود
درست غذا خوردن به حفظ يك زندگي سالم و در عين حال حفظ چهره اي سالم كمك مي كند.
بیشتر بخوانید: چگونه ناخن هایی محکم و زیبا داشته باشیم؟
بیشتر بخوانید: راهکارهای مهم برای مراقبت از مو
خوراك هاي مناسب براي سلامت پوست:
۱- اسفناج یکی از سبزی های خوراکی است که بدون شک باید وارد رژیم غذایی همه انسان ها شود. اسفناج منبع بسیار خوبی از ویتامین های A، E و C به همراه آهن، کلروفیل، فولیت، منیزیم، فیبر و پروتئین گیاهی است. همه این ویتامین ها و املاح ذکر شده برای داشتن پوستی سالم و زیبا بسیار ضروری هستند. گفتنی است که اسفناج سرشار از آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب ها در بدن و همچنین جلوگیری از انواع مرض های پوستی در بدن می شود. اسفناج را می توان به همراه سالاد مصرف کرد. مصرف منظم اسفناج، سلامت پوست شما را تضمین می کند.
۲- ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین D است؛ این ویتامین کمک زیادی به سلامت مغز، قلب، استخوان و روده شما می کند. مصرف منظم ماهی قزل آلا باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود و همچنین از سرطان روده جلوگیری می کند. این ماهی خوراکی حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ است که باعث آب رسانی مناسب به پوست می شود و در نتیجه از چروک شدن پوست جلوگیری می کند. گفتنی است که مصرف این خوراکی باعث مرطوب ماندن پوست و موی سر می شود.
۳- فلفل قرمز چه خام چه پخته، پوستی فوق العاده را به شما می بخشد. مصرف روزانه یک عدد فلفل قرمز، نیاز کامل روزانه شما به ویتامین C را تامین می کند. همچنین فلفل قرمز سرشار از ویتامین B6، فیبر و کاروتنوید است؛ این مواد با چین‌وچروک شدن پوست مقابله می کنند و همچنین جریان خون در پوست را فزایش می دهند که در نتیجه باعث بهبود سالمت عمومی پوست شما می شوند. مصرف این خوراکی باعث از بین رفتن آکنه هم می شود. کالری فلفل قرمز بسیار پایین است؛ در نتیجه اگر رژیم غذایی کاهش وزن دارید، این خوراکی گزینه مناسبی برای شما به حساب می آید؛ همین حالا فلفل قرمز را وارد رژیم غذایی خود کنید.
۴- گوجه فرنگی یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است که سلامت پوست کمک کرده و باعث حفظ رنگ‌دانه‌های می شود. گوجه فرنگی را به همراه کباب ها و سالاد می توان مصرف کرد. پس از همین حالا روزانه یک عدد گوجه فرنگی مصرف کنید.
۵- بر اساس تحقیق های انجام شده، مصرف روزانه ۵۰ گرم شکلات، به سلامت عمومی پوست کمک می کند. توجه داشته باشید که شکلات کالری زیادی دارد؛ در نتیجه اگر در رژیم غذایی کاهش وزن هستید، میزان کمی از این ماده خوراکی را مصرف کنید.
۶- دانه چيا: دانه های چیا غنی از اسیدهای چرب ضروریامگا ۳ هستند که لکه ها را پاک می کنند و چین و چروک را باز می کنند و به مرطوب و نرم نگه داشتن پوست کمک می کنند.
۷- سيب زميني شيرين: اینها پر از کارتنوئید و ویتامین ث هستند که تولیدکلاژن را تقویت می کنند. کلاژن قدرت، سفتی و انعطاف پذیری پوست را کنترل می کند.
۸- روغن زيتون: اسیدهای چرب امگا ۶ در این روغن گیاهی پوست را انعطاف پذیر نگه می دارند. با این وجود با میانه روی از آن ها استفاده کنید چون آن ها پر کالری هستند.
۹- روغن نارگيل: روغن دیگری که برای پوست هم داخلی و خارجی عالی است. محافظت خورشید را فراهم می کند، با باکتری ها مبارزه و به نرم کردن پوست کمک می کند.
۱۰- احتمال كاهش خطر سرطان پوست با توت فرنگي: اینها ویتامین ث دیگری هستند که ممکن است خطرات سرطان پوست را نیز کاهش دهد.
۱۱- هويج: این ها مملو از ویتامین آ کاراتنوئید هستند . ویتامین آ از تولید بیش از حد سلول های پوست جلوگیری می کند و می تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوست و سرطان شود.
۱۲- سيب جوان كننده پوست: سیب حاوی کورستین ، آنتی اکسیدان موجود در پوست آن از آسیب در برابر نورخورشید محافظت می کند.
۱۳- پرتقال: پرتقال پر از آب و ویتامین ث است (که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند)بدن به ویتامین ث نیاز دارد تا کلاژن تولید کند، پروتیینی که پوست را سفت نگه می دارد و با ظاهر سالخورده مبارزه می کند. یک پرتقال متوسط بیش از ۱۰۰ % از مصرف توصیه شده ویتامین ث دارد.
۱۴- انار براي بهبود رنگ پوست: انار منبع عالی دیگری از ویتامین ث و نیز دیگر آنتی اکسیدان ها هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند و رنگ پوست را بهبود می بخشند.
۱۵- آووكادو: احتمالا شنیده اید آوکادو در چربی های سالم (تک اشباعی)که به رشد و حفظ سلول های سالم کمک می کنند و همچنین خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهند، فراوان هستند. آنتی اکسیدان های حاوی ویتامین آ و ایی هستند که در برابر اشعه یو وی محافظت و رطوبت پوست را حفظ می کنند،
۱۶- كلم: کلم پیچنیز پتاسیم بالایی دارد که پوست را آبدار و محکم نگه می دارد و هم چنین ویتامین ک را دارد که به لخته شدن خون کمک می کند و ممکن است به رگ های عنکبوتی، اسکارها و دایره های زیر چشم ها کمک کند
۱۷- چاي سبز: آب رسانی برای پوست سالم ضروری است. وچای سبز از بهترین راه ها برای مرطوب بودن است.چای سبز حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ب۳ و یک ماده شیمیایی است که به سلول های پوست کمک می کند سالم بمانند.
۱۸- پياز: پیازها فقط برای افزودن طعم به غذا نیستند. آن ها در کوستین غنی هستند،و آنتی اکسیدانی است که در برابر چین وچروک محافظت می کند. مطالعات نشان می دهد که ممکن است پوست را از اشعه های مضر ماورا بنفش حفظ کند، بنابراین این سبزیجات را به سوپ، غذای اصلی و پیتزا اضافه کنید.
در زير به چند مورد اشاره كرديم كه لازمه انجام بديد تا آسيبي به پوست شما نرسد
بیشتر بخوانید: دلایل ازدواج نکردن جوان ها
۱- سيگار نكشيد:
سیگار نکشید. سیگار باعث آسیب مستقیم به پوست شما می شود. رادیکال های آزاد در سیگار، به بافت های پوست شما حمله کرده و باعث نازک شدن پوست شما می شود. در نتیجه پس از نازک شدن، پوست شما مستعد آسیب دیدن و چروک شدن است.
۲- قبل از رفتن به رخت خواب حتما صورت خود را بشویید؛ در طول روز، چربی، آلودگی هوا و گردوخاک‌های زیادی روی پوست شما قرار می گیرند؛ در صورت نشستن صورت قبل از خواب، تمامی آلودگی ها روی پوست شما به بالش منتقل شده و سپس به محفظه های پوست شما رسوب می کنند؛ این امر در دراز مدت می تواند آسیب های زیادی به پوست شما وارد کند.
(5,00)
Loading...
